Ментальне та фізичне здоров’я
Ми є тим, що ми споживаємо — від інформації до їжі. Наші почуття, думки, пам’ять та будь-які когнітивні процеси неможливі без нутрієнтів. Тому не можна говорити про психічне здоров’я без того, щоб говорити про їжу. Тут ти дізнаєшся, як їжа, яку ми їмо, впливає на наш настрій, здатність концентруватися та залишатись продуктивним протягом дня. Ми розглянемо, як гормони та сон формують наше психічне здоров’я, а також навчимось заново дихати, ходити, їсти, спати та турбуватись про себе.
-
Все про емоції сорому та провини
стаття⌘ PROСором та провина є важливими емоціями, які виконують різні функції в нашому житті. Сором допомагає нам усвідомлювати свої соціальні ролі і відповідати суспільним нормам, тоді як провина сприяє розвитку нашої моральної відповідальності і бажання виправляти помилки. Розуміння походження і функцій цих емоцій може допомогти побудувати якісну самооцінку, впевненість та налагодити соціальний контакт.
-
Емоційне зараження. Як протидіяти негативним емоціям?
стаття⌘ PROМи часто можемо відчувати, як настрій людей навколо впливає на наш власний. Почуття поширюються між людьми, як вірус. Що таке емоційне зараження, як воно на нас впливає та як вберегтись від поганого настрою й не підхопити байдужість чи ворожість? Про це ми і поговоримо в цій статті.
-
Як заспокоїти емоції, коли ті беруть верх?
стаття⌘ PROУ випадках, коли ми відчуваємо надзвичайний стрес, тривогу, смуток або гнів, може бути важко зрозуміти наслідки цієї конкретної події. Щоб допомогти собі, ми можемо скористатися технікою дистанціювання. Що це, та як воно працює – розбираємось у статті.
-
Все про емоцію злості: від роздратування до гніву
стаття⌘ PROЗлість — це базова емоція першого рівня, яка має біологічне, психологічне та соціальне походження. Злість є нормальною і необхідною. Вона виконує дві важливі функції: сигналізує про порушені межі та дає енергію для їх відновлення. Розуміння походження і функцій гніву може допомогти краще керувати цією емоцією і використовувати її позитивні аспекти у повсякденному житті.
-
-
Простими словами про емоції та як навчитись з ними працювати
статтяЯк ви думаєте, скільки емоцій може відчувати людина? Дослідження The Greater Good Science Center показує, що існує принаймні 27 різних емоцій. Але всі вони можуть складатись у десятки тисяч комбінацій. І виникає питання: як взагалі можливо розібратись із такою кількістю? Розбираємось в статті.
-
-
Здоровий розпорядок дня – BluePrint від Хубермена
статтяCпираючись на понад 250 годин вмісту подкастів Huberman Lab, ми створили цей проєкт як спосіб консолідувати найефективніші безкоштовні інструменти, щоб максимально покращити ваш розпорядок дня для фізичного та психічного здоров’я й продуктивності.
-
Як повернути дитячий інтерес до світу? Три стратегії, про які ви не знали.
відеоЯк можна залишатись допитливим і продовжувати дивуватися світу в 40 так, наче тобі 4. А точніше, про 3 ключових дії, які допоможуть повернути дитячий інтерес до світу.
-
-
Закони привабливості? Як скористатись стереотипами?
відеоСтандарти краси дуже мінливі. Вони різняться від культури до культури, від спільноти до спільноти, і навіть від епохи до епохи. Вони як показники моди, кажуть нам: «дивіться, це зараз красиво». На жаль, як окрема людина ми нічого не можемо з ними зробити. І про це ми говорили у минулих випусках. Але ми можемо перетворити їх…
-
СЕКРЕТ ВПЕВНЕНОСТІ. Все про ефект Пігмаліона та його вплив на успіх.
відеоПро те, як формується впевненість. Про ефект Пігмаліона і чому людяна, яка вірить у себе, здатна досягти успіху попри все.
-
ДИСЦИПЛІНА ДЛЯ ТРИВОЖНИХ. Поради від підписників. Як повернути контроль над життям.
відеоЦей випуск — унікальний. Він є результатом спільної роботи з вами — підписниками цього каналу. Впродовж кількох днів десятки людей ділилися своїм досвідом, секретами, практичними інструментами та відповідали на питання, яке ви щойно почули: як повернути контроль над своїм життям у моменти тривоги? Всі ці відповіді я структурувала у покрокову інструкцію «Дисципліна для тривожних», яку…
-
-
НАУКА ЩАСТЯ. 5 науково обґрунтованих метода покращення настрою
відеоЩастя – це результат взаємодії між нейронами, нейротрансмітерами, нейромодуляторами, хімічними процесами та мозковими структурами, який можна культивувати за допомогою певних інструментів попри обставини навколо нас. В цьому випуску ми розглянемо 5 перевірених та науково обґрунтованих методів стимуляції позитивного стану та щастя.
-
-
-
-
Трекер та Щоденник звичок
матеріал⌘ PROТрекер та щоденник звичок у форматі Google Sheets, Notion та PDF.
-
-
-
МИСТЕЦТВО ПРОКРАСТИНАЦІЇ. Як отримати від неї користь?
відеоХоча прокрастинацію часто сприймають як негативну звичку (і, на скільки сьогодні це відомо науквоцям, так воно і є), іноді вона може дати прилив енергії та креативу для завершення роботи. Про це ми сьогодні і поговоримо.
-
![ПАМ’ЯТАТИ ВСЕ [Ч4]. ЯК ШВИДКО ЗАПАМ’ЯТОВУВАТИ числа, списки, імена. Мнемоніка. Палац пам’яті. Їжа для мозку](https://dev.bovzhe.club/wp-content/uploads/2022/12/group-6-2.png)
ПАМ’ЯТАТИ ВСЕ [Ч4]. ЯК ШВИДКО ЗАПАМ’ЯТОВУВАТИ числа, списки, імена. Мнемоніка. Палац пам’яті. Їжа для мозку
відеоОстанній випуск з чотирьох, в якому я розповім про цікаві речі. І про фотографічну пам’ять, і про палаци пам’яті, і про мнемонічні схеми, і про візуалізацію, і про асоціації і навіть трішки про харчування для мозку… Короче, буде багато чого. І дуже корисного.
-
![ПАМ’ЯТАТИ ВСЕ [Ч3]. Як мозок створює та зберігає спогади?](https://dev.bovzhe.club/wp-content/uploads/2022/12/group-6-3.png)
ПАМ’ЯТАТИ ВСЕ [Ч3]. Як мозок створює та зберігає спогади?
відеоТретій випуск з чотирьох, в якому я навчу вас “пам’ятати все”. Поговоримо про останній етап пам’яті — відновлення збереженої інформації: про спогати та як навчитись згадувати те, що нам потрібно.
-
![ПАМ’ЯТАТИ ВСЕ [Ч2]. Як мозок зберігає знання та епізоди з життя? Чому пісня викликає спогади? Амнезія та праймінг-ефект.](https://dev.bovzhe.club/wp-content/uploads/2022/12/group-6-1.png)
ПАМ’ЯТАТИ ВСЕ [Ч2]. Як мозок зберігає знання та епізоди з життя? Чому пісня викликає спогади? Амнезія та праймінг-ефект.
відеоДругий випуск з чотирьох, у якому я навчу вас пам’ятати все. Запам’ятовування проходить в три етапи: кодування інформації, збереження, а потім її відтворення. І в цьому випуску я розповім вам про другий етап пам’яті — зберігання того, що мозок накодував. Готові дізнатись як він це робить та яку саме інформацію він там тримає? Поговоримо про…
-
![ПАМ’ЯТАТИ ВСЕ [Ч1]. Хибні спогади та асоціації. Як мозок обирає, що пам’ятати?](https://dev.bovzhe.club/wp-content/uploads/2022/12/group-6.png)
ПАМ’ЯТАТИ ВСЕ [Ч1]. Хибні спогади та асоціації. Як мозок обирає, що пам’ятати?
відеоПерший випуск з чотирьох, у якому я навчу вас пам’ятати все. Запам’ятовування проходить в три етапи: кодування інформації, збереження, а потім її відтворення. І ми почнемо з кодування, бо чого тут тільки не відбувається. Вже на цьому етапі ви можете втратити частину інформації, переплутати місцями іншу, вигадати третю і запам’ятати те, чого навіть не було,…
-
РОЗВИТОК УВАГИ. Концентрація. Таблиці Шульте. Вправи.
відеоКоли ми кажемо про покращення уваги, ми насправді кажемо про покращення або контроль її властивостей (стимули, концентрація, обсяг, стійкість, перемикання та розподіл) . І в цьому випуску я пройдусь по цих властивостях та дам невеличкі вправи, які допоможуть їх покращити.
-
НЕУВАЖНИХ НЕ ІСНУЄ. Для чого потрібні увага, концентрація та відволікання?
відеоЯк ця магія працює у нашому мозку? Розповідаємо з точки зору нейропсихології про всі види уваги та як вони впливають на життя.