Що насправді означає термін стійкість? Замість того, щоб переказувати вам пояснення зі словника чи виводити термін, я хочу пояснити вам стійкість за допомогою старої приказки з Японії: “якщо ти впадеш 7 раз, встань 8”. І, з моєї точки зору, це дуже точно описує все, що означає стійкість. Саме цю силу підвестись навіть після 7-го падіння, цю мужність та внутрішню силу і означає термін “стійкість”.
Можливо, ви самі знаєте таких людей: зі сторони їхнє минуле здається цілковитою катастрофою, але вони не тільки вийшли з тих обставин неушкодженими, вони навіть здаються сильнішими та могутнішими, ніж будь-коли раніше. В них є особлива сила, яка дозволяє їм знову і знову брати своє життя у власні руки.
Як їм це вдається? Що особливого вони мають та як розвинути в собі такі самі навички? Про все це у цьому майстер-класі.
БАЗОВИЙ ТЕСТ НА ОЦІНКУ РЕЗИЛЬЄНТНОСТІ
З книги «Resilienz – Kompetenz der Zukunft» («Резильєнтність — навичка мабутнього»).
Але спочатку проведімо невеличкий тест та оцінімо ваш потенціал.
Розгорнути тест
Оцініть твердження у форматі «так» (включно «частіше так») чи «ні» (включно «частіше ні»)
Свідомість
- Я регулярно розмірковую про свою поведінку та оцінюю дії
- Я звертаю увагу на власні потреби та проблеми
- Я довіряю собі
- Я завжди вчусь на помилках, переживаю кризові часи, бо це робить мене досвідченішим та сильнішим
- Я бачу виклики та зміни як можливість для подальшого розвитку і завжди спочатку сприймаю їх як позитивні
Дружба з тілом
- Я знаю своє тіло і мені воно подобається, мені в ньому комфортно
- Я звертаю увагу на харчування, фізичні вправи, сон та регенерацію
- Я маю ритуали у своєму повсякденному житті, які допомагають мені збалансувати стрес і підтримувати себе здоровим та активним
- Я прислухаюсь до свого тіла та його потреб
- Я ігнорую перші симптоми нездужання, не завжди вирішую їх вчасно
Емоційна рівновага
- Я помічаю свої почуття
- Я вмію адекватно виражати емоції
- Під час кризи я зберігаю спокій і не дозволяю емоціям змінювати себе
- Я розумію свої потреби та можу чітко та зрозуміло висловлювати їх
- Я не дозволяю щоденним проблема поглинати себе
- Я не зациклююсь на страхах, сумнівах чи роздратуваннях. Активно вивчаю, що означають ці емоції
- Я вмію врівноважувати стресовий настрій
Психологічна сила
- Я зберігаю раціоналізм у складних та турбулентних ситуаціях
- Я витрачаю час, щоб створити ясність і побачити речі в більш широкому контексті
- Я реалістично оцінюю обставини
- Я думаю системно і розрізняю симптом від причини
- Я розбиваю складний контент на чіткі тематичні групи та створюю прозорість
- Я не дозволяю морально заганяти себе в кут
- Я зосереджують на просторі для маневру та використовую кожну можливість, щоб позитивно вплинути на події
Розуміння сенсу та цінностей
- Я знаю свої цінності та регулярно розмірковую над ними
- Я живу своїми цінностями у повсякденному житті
- Я черпаю силу з порівняння з іншими людьми
- Якщо я відчуваю конфлікт сумління в собі, я не придушую його, а активно шукаю вихід, навіть якщо це потребує часу та терпіння
- Я не ставлю ані до себе, ані до інших, високих, нереалістичних вимог
- Я часто розмірковую про актуальність своїх цінностей, а також радію дрібницям
Усі твердження, на які ви могли відповісти «швидше за все так», наразі є вашими найціннішими ресурсами, основою вашої стійкості. Ці навички, імовірно, допомагали вам справлятися зі стресом у минулому. У майбутньому ви можете використовувати та розширювати їх вже свідомо.
Проте ті аспекти, на які ви відповіли «швидше ні», є потенціалом стійкості, який ви ще не використовуєте. Саме тут ви можете почати маленькими кроками розвивати свої навички стійкості.